葉酸って本当に効果があるの？おすすめ葉酸サプリはこれ
妊娠をしたら、葉酸をのむといいって言いますよね。
わたしも妊娠中は何となくドラックストアで購入し、毎日のんでました。
ここでは、その葉酸について詳しく分かりやすくのせていきます。
そもそも葉酸とは
水に溶ける水溶性ビタミンのひとつで、ビタミンB群の仲間です。ほうれん草など緑の葉に多く含まれるためこの名がついています。
効能、効果
簡単にまとめると、以下の三点が主になります。
①血液内の赤血球の生成
②細胞の再生
③心臓、血管系の病気の主な原因のホモシステインの分解・排出
では、なぜ赤ちゃんに良いのか
葉酸は、母子健康手帳に胎児奇形の発生予防のための必要性（1日400μg）が記載されているほど、妊娠との関わりが深い栄養素です。
たんぱく質の細胞の新生に必要な核酸（NDA・RNA）を作るのに重要な役割をしており、特に妊活中から妊娠4ヶ月まで意識して摂取することで、赤ちゃんのダウン症や神経管閉鎖障害など先天性の障害のリスクを軽減させることができると言われてます。
その他にも、葉酸を摂取することにより着床がうまくいき、流産の確立を減らすことができるという研究データもあり、妊娠中のつわりを軽くする働きもあるということが言われてます。
妊娠中以外にも、産後の母乳の出やつまり、抜け毛などの対策にも効果が期待できると言われているそうです。
葉酸が多く含まれる食材は
- レバー
- えだまめ
- モロヘイヤ
- ほうれん草
- ブロッコリー
などの緑黄色野菜や、納豆、いちごなどです。
日常から積極的に取り入れるのが好ましいのですが、やはりサプリメントが手軽で良いとおもわれます。
葉酸サプリで結局一番良いのは
楽天などで調べると、いろいろな会社が葉酸サプリをだしていて、結局どれを買ったらいいのか分からなくなりませんか？
まとめてみたので参考にしていただければとおもいます。
２０１６年１０月１日現在おすすめ葉酸サプリ
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株式会社Ｂｒｉｇｈｔｅｒ ←イチオシ！
国産にこだわった厳選野菜を使用しています。 野菜のもつ自然由来のポリフェノールや食物繊維までしっかり補給できます。おしゃれなパッケージで雑誌にも何度も紹介されています。楽天でも一位をとっていました。
株式会社マザーリーフ
より小さくより少量で同じ成分を入れることに注力し、 1粒が最小に近いサイズであり飲み込みが苦手な方でも毎日続けられます。
株式会社美彩
葉酸や鉄をはじめ、亜鉛、ミネラル、乳酸菌、美容成分など豪華成分を贅沢に配 合しています。また、原材料の「生産国」「品質試験結果」「最終加工国」を明記しており安全安心です。
脂肪燃焼スープダイエット日記・まとめ
まずは今日の体重！
ドドーーン！
また減っています^ ^
前日比 -0.2kg
初回日比 -2.2kg
最終日意地になってスープをたくさん飲んだので今日トイレに2回行きました！やっぱり便通がよくなります。(が、おならがめっちゃクサイです笑)
では、一週間おこなった脂肪燃焼スープダイエットのまとめです
体重の移り変わり
ご飯まとめ
おすすめのスープアレンジ
no1……カレーパウダー(カレースープになります)
no2……七味唐辛子(ピリ辛で刺激的)
no3……生姜(チューブで可。体が温まります)
no4……柚子胡椒(香りもよくてピリ辛)
no5……キムチ(何となく微妙でした)
番外編……とろけるチーズ(ルール上駄目だけど美味しい！ご褒美に♡)
辛かった事
スープは飽きますがそんなに苦ではなかったです。それよりお菓子やパンを食べれないのが辛かった´д` ;
ものすごく甘いものが食べたくなります！でもここで食べたら全部台無しになる！と自分に言い聞かせ頑張りました。
そしてダイエット終了のひとかけらのチョコレートが奇跡と思えるくらい美味しかったです(＞人＜)
頑張りどき
4日目のスープとバナナの日。そろそろ飽きてきたスープにバナナしか食べれない4日目が一番辛かったです。
でも次の日はお肉が食べれる日だと思い頑張りました。
身体の変化
デトックス効果なのか、肌の調子がよくなった気がします。顔にあった小さなブツブツがいつの間にか消えていました！
あとは、スープを毎日ちゃんと飲んでいれば便秘とはさよならできます^ ^
めちゃめちゃ快腸です！
ただ、見た目の変化はあまりありません。2キロ減ったくらいじゃ誰も気付いてくれませんでした(T ^ T)
おわりに
結果的に2.2キロ痩せましたが目標の50キロまでは遠く及びませんでした。
まぁ食べるものは決められているものの、毎日お腹いっぱいまで食べれるのでそんなに辛いダイエットでは無かったし、もう一回やってみてもいいかなと思いました。
他の脂肪燃焼スープダイエットのサイトには、マイナス8キロも夢じゃない。みたいな事がかかれてますが、もともと体重が結構ある方だとそれくらい行くかもしれないですね。
私みたいに一応標準体重でそれでも痩せたいみたいな方は、そんなに劇的には体重は減らないのではないでしょうか。
最後までお付き合いいただきありがとうございました！m(__)m
脂肪燃焼スープダイエット日記・最終日
脂肪燃焼スープダイエット最終日
スープ・玄米・野菜の日(玄米は食事毎に茶碗１杯程度)
注意すること
・砂糖などの甘味料は摂らない
・お酒類は飲まない(脂肪燃焼の邪魔をします)
・飲酒した場合は24時間経過後に開始すること
・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
・但し、果物の日とスキムミルクの日は100%ジュース、スキムミルクはOK
・味に飽きてきても毎日必ず一杯はスープを飲むこと
・芋類、栗、かぼちゃ、蓮根は炭水化物でハイカロリーな為野菜と別物の考える
朝 (スープ・玄米)
昼 (スープ・玄米・アスパラとしめじ炒め)
夜 (スープ・玄米・アスパラとしめじ炒め・なす生姜煮・サラダ)
スープ以外の食べ物の費用(食べた分のみ)
玄米 2合……268円
アスパラ 3本……52円
しめじ 1/3パック……33円
なす 1本……48円
サラダ 1パック……98円
計 ……499円
体重
前日比 -0.6kg
初回日比 -2.0kg
目標まであと 2.7kg
最終日終了の感想
いよいよやってきました！最終日！
一週間ぶりのお米を楽しみにしていたのに人生初の玄米が上手く炊けずに芯が残りまくっていたのが残念で仕方ありません(;_;)
でも昨日あんなにステーキ食べたのに0.6キロも痩せてました！スープも沢山飲んだからかな。
さぁ、スープダイエットが終わって嬉しいやら、目標まで全然いかず悔しいやら…
複雑な気持ちです。
とりあえず一週間で体重は2キロ痩せました！
私のように玄米炊くのを失敗したくない方は「玄米のレトルトパック」がおすすめです。一週間ぶりのお米なので美味しく食べたかった（ ; ; ）
な
次は”脂肪燃焼スープダイエット日記・まとめ”です
脂肪燃焼スープダイエット日記・６日目
脂肪燃焼スープダイエット6日目
スープ・牛肉・野菜の日(牛肉はステーキ３枚程度まで)
注意すること
・砂糖などの甘味料は摂らない
・お酒類は飲まない(脂肪燃焼の邪魔をします)
・飲酒した場合は24時間経過後に開始すること
・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
・但し、果物の日とスキムミルクの日は100%ジュース、スキムミルクはOK
・味に飽きてきても毎日必ず一杯はスープを飲むこと
・芋類、栗、かぼちゃ、蓮根は炭水化物でハイカロリーな為野菜と別物の考える
朝(スープ・枝豆・かぼちゃ煮)
昼(スープ・かぼちゃ煮・ほうれん草のお浸し・トマト)
夜(スープ・ステーキ・キャベツ千切り・ブロッコリー、トマト)
スープ以外の食べ物の費用(食べた分のみ)
ステーキ肉 …… 698円
枝豆 ……25円
かぼちゃ ……44円
トマト ……150円
ほうれん草 ……10円
(ブロッコリー・キャベツ≒0円)
計 ……927円
体重
前日比 -0.2kg
初回日比 -1.6kg
目標まであと 3.1kg
6日目終了の感想
ステーキ！！めちゃめちゃ美味しかった！！
でもさすがにスープは飽きましたσ(^_^;)
アレンジしても結局はトマト味…家に帰ってくるとスープの匂いが部屋中に充満していて、テンション下がります。
あー！パンが食べたい！！
でも明日で終わりだー
目標に届かずとも52キロ代にはいきたいです！
脂肪燃焼スープダイエット日記・５日目
脂肪燃焼スープダイエット5日目
スープ・お肉・トマトの日(お肉は350〜700gの牛肉、鶏肉(皮は取る)、もしくは煮魚でも良い)
注意すること
・砂糖などの甘味料は摂らない
・お酒類は飲まない(脂肪燃焼の邪魔をします)
・飲酒した場合は24時間経過後に開始すること
・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
・但し、果物の日とスキムミルクの日は100%ジュース、スキムミルクはOK
・味に飽きてきても毎日必ず一杯はスープを飲むこと
・芋類、栗、かぼちゃ、蓮根は炭水化物でハイカロリーな為野菜と別物の考える
朝 (スープ・さば味噌煮・トマト1/2個)
昼 (スープ・トマト1個)
夜 (スープ・鶏肉・トマト1/3個)
スープ以外の食べ物の費用
トマト 約2個……199円
鶏肉 1枚……298円
真鯖 ……132円
計……629円
体重
前日比 -0kg
初回日比 -1.4kg
目標まであと 3.3kg
5日目終了の感想
更新1日空きました！
昨日は1日旦那さんの実家におじゃましていた為、ダイエットできず…普通に食事してしまいました(;_;)
体重も当たり前のように減っていないですね(;_;)むしろ増えてなくて良かった！
今日からまた気持ち切り替えて頑張ります！
あと2日で3.3キロ減…きびしいっ( ；´Д｀)
脂肪燃焼スープダイエット日記・４日目
脂肪燃焼スープダイエット4日目
スープ・バナナ３本・スキムミルクの日(バナナは1日で３本、スキムミルクは無脂肪牛乳でも可)
注意すること
・砂糖などの甘味料は摂らない
・お酒類は飲まない(脂肪燃焼の邪魔をします)
・飲酒した場合は24時間経過後に開始すること
・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
・但し、果物の日とスキムミルクの日は100%ジュース、スキムミルクはOK
・味に飽きてきても毎日必ず一杯はスープを飲むこと
・芋類、栗、かぼちゃ、蓮根は炭水化物でハイカロリーな為野菜と別物の考える
朝 (スープ《カレー粉》バナナ1本)
昼 (スープ《柚子胡椒》バナナ1本)
夜 (スープ《七味》バナナ1本・無脂肪牛乳)
スープ以外の食べ物の費用(食べた分のみ)
バナナ 3本……98円
無脂肪牛乳 2杯…… 39円
計……137円
体重
前日比 -0.3kg
初回日比 -1.4kg
目標まであと 3.3kg
4日目終了の感想
やっぱり停滞期です(;_;)あと3日でどこまで減量できるのか。
このまま行くと目標体重の50.0kgは難しいかもしれないです。
今日はバナナだけの日だったのでスープにちょい足しをしてみました！
朝はカレー粉を、昼は柚子胡椒、夜は七味を入れました。
私はカレー好きなのでカレー粉が一番好きかな。
明日もアレンジして食べようと思います^ ^
脂肪燃焼スープダイエット日記・３日目
脂肪燃焼スープダイエット3日目
スープ・野菜・果物の日(バナナ、ベイクドポテトもだめ)
注意すること
・砂糖などの甘味料は摂らない
・お酒類は飲まない(脂肪燃焼の邪魔をします)
・飲酒した場合は24時間経過後に開始すること
・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
・但し、果物の日とスキムミルクの日は100%ジュース、スキムミルクはOK
・味に飽きてきても毎日必ず一杯はスープを飲むこと
・芋類、栗、かぼちゃ、蓮根は炭水化物でハイカロリーな為野菜と別物の考える
朝 (スープ・蕪と胡瓜の浅漬け・グレープフルーツ1/2)
昼 (スープ・枝豆・蕪の浅漬け・赤リンゴ1/2)
夜 (スープ・ほうれん草としめじのお浸し・ブロッコリーと人参ともやしの胡麻和え・キウイ)
スープ以外の食べ物の費用(食べた分のみ)
グレープフルーツ1/2……44円
胡瓜と蕪の浅漬け1/2パック……98円
枝豆……22円
赤リンゴ1/2……49円
ほうれん草・しめじ……74円
ブロッコリー・人参・もやし……67円
計……354円
体重
前日比 -0.3kg
初回日比 -1.1kg
目標まであと 3.6kg
3日目終了の感想
体重減ってますがペースダウンです。でも減っているから良しとしよう！
体調も特に問題なく普通に生活できています。人によっては頭痛や貧血を起こす人がいるみたいです。
スープは今日の夜ですべて食べきったので明日からまた新しいものを作り直します。
そろそろ味に飽きてきたから何かちょい足ししてみようかな^ - ^
