葉酸って本当に効果があるの？おすすめ葉酸サプリはこれ
妊娠をしたら、葉酸をのむといいって言いますよね。
わたしも妊娠中は何となくドラックストアで購入し、毎日のんでました。
ここでは、その葉酸について詳しく分かりやすくのせていきます。
そもそも葉酸とは
水に溶ける水溶性ビタミンのひとつで、ビタミンB群の仲間です。ほうれん草など緑の葉に多く含まれるためこの名がついています。
効能、効果
簡単にまとめると、以下の三点が主になります。
①血液内の赤血球の生成
②細胞の再生
③心臓、血管系の病気の主な原因のホモシステインの分解・排出
では、なぜ赤ちゃんに良いのか
葉酸は、母子健康手帳に胎児奇形の発生予防のための必要性（1日400μg）が記載されているほど、妊娠との関わりが深い栄養素です。
たんぱく質の細胞の新生に必要な核酸（NDA・RNA）を作るのに重要な役割をしており、特に妊活中から妊娠4ヶ月まで意識して摂取することで、赤ちゃんのダウン症や神経管閉鎖障害など先天性の障害のリスクを軽減させることができると言われてます。
その他にも、葉酸を摂取することにより着床がうまくいき、流産の確立を減らすことができるという研究データもあり、妊娠中のつわりを軽くする働きもあるということが言われてます。
妊娠中以外にも、産後の母乳の出やつまり、抜け毛などの対策にも効果が期待できると言われているそうです。
葉酸が多く含まれる食材は
- レバー
- えだまめ
- モロヘイヤ
- ほうれん草
- ブロッコリー
などの緑黄色野菜や、納豆、いちごなどです。
日常から積極的に取り入れるのが好ましいのですが、やはりサプリメントが手軽で良いとおもわれます。
葉酸サプリで結局一番良いのは
楽天などで調べると、いろいろな会社が葉酸サプリをだしていて、結局どれを買ったらいいのか分からなくなりませんか？
まとめてみたので参考にしていただければとおもいます。
２０１６年１０月１日現在おすすめ葉酸サプリ
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